Não basta frequentar as aulas para conquistar um corpo torneado e durinho. Também é preciso mudar de comportamento e estilo de vida. Veja as dicas.

• Antes de se matricular nas atividades, identifique seus objetivos, como emagrecer, tornear pernas, perder alguns centímetros de cintura. A partir daí, esquematize, junto com seu instrutor, suas aulas e horários, que devem incluir musculação, trabalho aeróbico, alongamento e exercícios localizados.

• Seja rígida quanto aos horários e atividades por pelo menos três meses. Mantendo-se firme na programação, logo perceberá os resultados do seu esforço.

• Não existe fórmula que produza um condicionamento físico imediato. Então, se você pense em se matricular na academia apenas para exibir um corpo em forma no verão, esqueça. O efeito da atividade física só será realmente duradouro se realizar os exercícios com dedicação e sempre.

• Escolha uma atividade que lhe dê prazer. Se você não suportar as atividades convencionais, procure outras opções. Vale chamar uma amiga para caminhar, dançar e até pular corda.

• Lugar de ginástica é na academia. Em casa, com tantas tentações e desculpas, fica difícil manter a rotina e a qualidade das atividades. Resultado: o retorno nunca é o esperado e você logo perde a motivação. Além disso, na academia os aparelhos foram desenvolvidos para medir seu desempenho e os profissionais são capacitados para ajudá-la.

• Jamais exceda seus limites. Se sentir dor intensa, tontura, palidez ou cansaço excessivo, pare imediatamente, pois seu corpo precisa de descanso.

Alimentação também conta pontos

• Alimente-se pelo menos três horas antes de se exercitar. Esse tempo é o suficiente para uma digestão adequada.

• Se você não come há algum tempo, faça um lanche rápido, mais ou menos 30 minutos antes dos exercícios, com algum carboidrato de fácil digestão, como ½ copo de suco de frutas ou 1 torrada com geléia.

• Evite alimentos com muitas fibras antes da atividade física, eles tornam a digestão mais lenta e podem causar desconforto abdominal.

• Beba de dois a três copos de água uma hora antes de começar os exercícios, e ½ copo a cada 20 minutos, durante a malhação. Quando terminar a atividade, beba mais dois copos de água, para reidratar.

• Deixe as bebidas isotônicas, barras de cereais e similares apenas para quem pratica atividade física intensa. Se o seu objetivo é emagrecer, esqueça esses itens, já que eles podem levar ao efeito contrário.

• Quando terminar os exercícios, reponha a energia dos seus músculos comendo carboidratos, como frutas ou sanduíches magros.

Fonte: Revista LUNNA / Denise Fernandes

Galera, essa semana tem formatura do Face 2 Face!

Venha comemorar os seus resultados!

Confira o dia da formatura na sua unidade. #treinoediversao

Caro aluno, dando continuidade no processo de melhoria e manutenção de nossa unidade, informamos que no dia 20/05/12 (Domingo) a unidade Interlagos estará fechada para troca do piso do peso livre.

O funcionamento das demais unidades ocorrerá normalmente e poderão ser frequentadas por nossos alunos.

Confira as unidades que abrem aos domingos:

• Campo Belo - domingo das 10h às 16h
• Continental - domingo das 10h às 16h
• Morumbi - domingo das 10h às 16h
• Paulista - domingo das 10h às 16h

Desculpe-nos o transtorno.

Atenciosamente.

Bio Ritmo – Interlagos

Dicas para dieta das gestantes

Consumir alimentos fonte ou enriquecidos com ácido fólico sempre são uma boa ajuda como: abacate, abóbora, batata, carne de vaca, carne de porco, cenoura, couve, fígado, laranja, leite, maçã, milho,  ovo, queijo e/ou os enriquecidos como a farinha de trigo e milho. Lembrando que a cocção dos alimentos reduz 50% do seu teor de ácido fólico.

Consumir alimentos fonte de ferro de preferência, alimentos de origem animal como carnes vermelhas magras, frango, peixe cuja biodisponibilidade é maior do que nas leguminosas.

Consumir alimentos ricos em cálcio, ou seja, leite e seus derivados sempre pasteurizados e de preferência desnatados.

Não consumir bebidas alcoólicas e tabaco.

Consumir alimentos fonte de selênio, como: castanha do pará e as oleaginosas em geral.

Não exagerar em bebidas que contenham quinino, por exemplo, a Água Tonica. Lembrando que o uso esporádico não traz nenhuma complicação.

Evitar o consumo de produtos dietéticos.

Consumir frutas para aumentar diversos tipos de vitaminas.

Não consumir peixe cru ou carnes cruas, em geral possíveis fontes do parasita Toxoplasma que pode causar cegueira e dano cerebral fetal.

Sempre que consumir ovos, certifique-se de que a gema esta dura sem chance para Salmonella.

Evitar produtos que contenham cafeína como: café, chás preto e mate, refrigerantes a base de cola.

Consumir alimentos fonte de ácido graxo Omega 3 como: salmão, trutas, linhaça e sardinha que permitem o pleno desenvolvimento do cérebro e sistema nervoso.

Quando se trata de melhor tipo de gordura a ser cosumida o ideal é alimentar-se de gorduras insaturadas e monoinsaturadas, como o azeite de oliva e os óleos de amendoim, canola. Vale para dieta pós-parto também.

Dica para dieta pós-parto

Beba muitos líquidos como: água, sucos, chás sendo estes de preferência sem açúcar ou adoçantes.

Consumo de alguns chás como camomila, louro e erva-doce, podem auxiliar nas cólicas do bebê.

Evite o excesso de açúcar, farinhas refinadas e também de gordura animal, frituras e condimentos.

Consuma alimentos ricos em colágeno  como carnes vermelhas magras e principalmente peixes.

Evite brócolis, couve-de-bruxelas, repolho, couve flor, feijão (podem gerar gases intestinais).

Consumir alimentos integrais, legumes, verduras, frutas para aumentar a saciedade e a quantidade de fibras na dieta.

Evitar o consumo de produtos dietéticos.

Evite bebidas que contenham cafeína.

Por: Dra. Fúlvia G. Hazarabedian, nutricionista do programa Bio Nutri.