Puxe um banquinho. Pesquisadores da Universidade Estadual Appalachian (EUA) descobriram que, ao se sentar no ponto baixo do agachamento, você trabalha mais músculos das pernas do que se executá-lo da forma tradicional. Segundo o treinador americano Bill Hartman, a parada ajuda também a manter a postura correta, empurrando o quadril para trás primeiro e só então flexionando os joelhos, o que reduz o estresse nas pernas. Veja como:
1 Coloque um banco de 5 a 10 centímetros atrás de você.
2 Com uma pegada superior, segure a barra na linha dos ombros e abra o peito, levando os ombros para trás.
3 Empurre o quadril para trás e desça o corpo até os glúteos tocarem o banco.
4 Sem relaxar abdome e glúteos, sente-se por um segundo e retorne à posição inicial.
fonte: http://ow.ly/995zk
Hoje, 14/02, tem aquecimento pro carnaval quebrando tudo em Interlagos.
Um sucesso por onde passou! O chão tremeu! Não dá pra perder!
Olha a Bio Ritmo na Avenida, ai gente!
Demais, galera!
Programação especial de carnaval!
Não perca!
Espaço lounge do samba
- Roda de Samba com o grupo Projeto Quintal do Samba
MANHÃ
- 9h às 10h – Aula de Lambaeróbica
- Café da Manhã Especial
NOITE
- 18h30 às 19h30 – Aula de Samba Rock ao vivo com Flavinho Melo e Banda Swing de Mesa. (sala 02)
- 18h30 às 19h30 – Aula de Samba no Pé com a bateria da Dragões da Real (sala 01)
Hoje em dia a maioria das pessoas sabem da real importância de fazer alongamentos antes e depois das atividades físicas. Os alongamentos aumentam e mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os e “aquecendo-os” antes da atividade física e eliminam a tensão, depois dos exercícios.
A atividade pode ser realizada toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas.
Efeitos do alongamento:
- Redução de tensões musculares;
- Relaxamento;
- Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
- Aumento do arco de maleabilidade;
- Prevenção de lesões;
- Facilita atividades de desgaste, como por exemplo, corrida, tênis, natação, ciclismo etc;
- Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que está sendo alongada;
- Ativa a circulação;
- Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.
É preciso atenção para a prática do alongamento. Assim como em qualquer atividade física o acompanhamento de um profissional qualificado é recomendado. Esse cuidado irá diminuir o risco de lesões graves causadas pela execução incorreta dos movimentos . A rede de academias Bio Ritmo conta com o programa Body & Mind, focado justamente em alongamento e relaxamento. Aulas de pilates, yoga e postura fazem parte das opções.
Agora dê uma boa espreguiçada e siga com as atividades do seu dia com mais disposição.
Mais informações:
cyberdiet.terra.com.br
bioritmo.com.br/aula/body+mind
