Blog da Unidade: Fique Sarado

Musculação dá resultado, sim!

Postado 23 de janeiro de 2012 por admin

Quando você olha o pessoal pegando peso tem vontade de passar longe? Está na hora de mudar o seu conceito, afinal a musculação ajuda a emagrecer, definir a musculatura e queimar a gordura localizada, além de aumentar a massa magra, ou seja, os músculos.

Um treino bem feito e intercalado com atividades aeróbicas pode trazer resultados excelentes. “É fundamental ter uma alimentação balanceada e manter um período de descanso intercalando os treinos de membros superiores com os inferiores e ainda exercícios aeróbicos”, aconselha a gerente da Bio Ritmo Abril Ana Cristina Bernardo.

O que não vale é comparar os resultados com sexo oposto, pois os homens têm menos gordura e mais músculo e ganha massa magra mais rapidamente, por isso, neles o resultado aparece primeiro. Nas mulheres, é preciso manter um nível de gordura maior, por conta das funções biológicas, como a menstruação e a gestação. “O treino de musculação para as mulheres precisa ser elaborado com um cuidado maior, sem ser excessivamente forte”. O acompanhamento de um profissional, seja para ele ou para ela, é indispensável para o bom resultado.

Fonte: Professora Ana Cristina Bernardo

CREF: 059677G/SP

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Mitos e verdades: suplementos e anabolizantes

Postado 16 de janeiro de 2012 por admin

Ter um corpo bonito é o sonho de muita gente, e uma forma de consegui-lo é com o suplemento alimentar aliado à academia. Segundo a Nutricionista da Bio Ritmo, Fúlvia Gomes Hazarabedian, os suplementos alimentares são usados para complementar a alimentação insuficiente ou deficiente. Dependendo do tipo de suplemento -e do objetivo- eles são ingeridos antes ou depois dos treinos, e alguns são administrados ao longo do dia ou da noite.
Fúlvia explica que o ganho de massa está relacionado a um treino constante, intenso e bem direcionado, tudo isso somado a uma boa alimentação. Mas atenção: “Pessoas com problemas no fígado ou nos rins devem ter mais cuidado”. E dá um aviso que vale para todos: o uso dos suplementos e a dosagem a ser ingerida devem ser indicados por um profissional, já que o uso em excesso e mal orientado pode fazer mal. Também é importantíssimo ressaltar que suplementos não são anabolizantes, que podem causar problemas como sobrecarga renal e hepática, alterações hormonais, impotência, ginecomastia em homens e características masculinas em mulheres.

Fonte: Dra. Fúlvia Gomes Hazarabedian

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Com quantos quilos?

Postado 13 de janeiro de 2012 por admin

Uma das dúvidas mais comuns de quem faz musculação é com relação ao peso das cargas de treino. Qual o mais adequado ou quando é a hora certa de aumentar os quilos são as perguntas mais frequentes. A líder técnica da Bio Ritmo, Sílvia Garcia, alerta que é importante a orientação de um profissional da área na escolha do treino e das cargas, pois ele saberá qual o mais adequado para o nível de condicionamento e objetivo do aluno.

O uso incorreto dos pesos pode ocasionar lesões e dores pós-treino. Além disso, carga excessiva e carga muito leve não surtem o resultado desejado. “Partir para o exagero e aumentar por conta própria o peso nos aparelhos é arriscado e ineficiente”, avisa a professora.

Sílvia orienta que a progressão das cargas deve ser feita conforme o músculo se acostuma com aquele peso.  A execução de todas as repetições de cada série precisa ter um movimento perfeito para evitar lesões e realmente fortalecer e enrijecer a musculatura.

Fonte: Professora Silvia Garcia
CREF: 017591-G/SP

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Pegando Pesado

Postado 6 de janeiro de 2012 por admin

Seja como profissão ou por hobby o halterofilismo vem ganhando inúmeros adeptos no decorrer dos anos. O essencial para quem está pensando em praticar é ter acompanhamento médico, nutricional e de um professor habilitado, ou de preferência um especialista nesse segmento, explica Márcio Ramos, líder técnico da Bio Ritmo Interlagos.
A prática é permitida para homens e mulheres e é dividida em duas modalidades: arranco e arremesso. Seu objetivo é desenvolver a potência, força, técnica, flexibilidade, coordenação e equilíbrio.
Deve-se ter um cuidado diferenciado com a alimentação, pois o halterofilismo exige uma dieta especifica que apenas um nutricionista pode prescrever corretamente.
A função dessa alimentação diferenciada é justamente fornecer ao organismo condições de desenvolvimento, já que a principal diferença de um halterofilista com relação a alguém que faz um treino comum é a intensidade e carga, que são muito maiores.

Fonte: Professor Marcio Ramos
CREF: 030714-G/SP

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De braços e pernas de fora

Postado 4 de janeiro de 2012 por admin

O verão pede roupas leves, curtas e sem mangas, por isso os braços e as pernas precisam estar em dia.  As melhores atividades musculares para quem quer melhorar o tônus dos braços de forma rápida são os exercícios multiarticulares, diz Igor Tobias Yole, líder técnico da Bio Ritmo Higienópolis.
As opções são variadas, desde supino, tríceps pulley e rosca direta até as aulas de Body Pump para quem não gosta muito de musculação. Para tonificar as pernas o princípio é parecido. Igor explica que o músculo precisa ser estimulado com cargas para conseguir definição e ganho de massa.

E as atividades indicadas são: agachamento, leg press, adutor, abdutor e exercícios com foco nas panturrilhas. O importante é combinar os exercícios com alimentação balanceada e ótimo sono para alcançar os resultados, mas tendo ciência de que nada é imediato. Igor acrescenta que é preciso empenho e suor nessa busca, além do acompanhamento de um professor que montará o treino mais adequado ao seu objetivo e suas preferências. Com pitadas de frequência e disciplina você já tem a receita completa para desfilar braços e pernas tonificados e fortes em peças bem fresquinhas nos dias de verão.

Fonte: Igor Tobias Yole

CREF: 026375-G/SP

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Verão com aula de GAP

Postado 6 de dezembro de 2011 por admin

Para encarar o biquíni na estação mais quente do ano e não fazer feio, treino de 30 minutos foca em exercícios para glúteos, abdome e pernas. Além de dar um “up” no bumbum e tonificar o abdômen, é possível gastar até 300 calorias e deixar todo o corpo em forma para o verão.

Com a abertura da temporada de caça ao corpo perfeito, muitos correm para as academias e parques para recuperar o tempo perdido. Para ajudar a conquistar o tão desejado corpo bonito e acabar de vez com as gordurinhas extras, a Bio Ritmo Academia criou um treino específico com duração de meia hora para dar um “up” no bumbum e ainda tonificar as pernas e abdome.

Preferida pela ala feminina, a aula de GAP trabalha glúteos, abdome e pernas ao mesmo tempo. Realizada com tornozeleiras e pesos, é ideal para quem quer fugir dos treinos tradicionais.

Dinâmica e intensa, a aula tem um ritmo acelerado e é dividida em três partes:

aquecimento, exercícios localizados e relaxamento. Tudo em 30 minutos. De quebra ainda pode perder até 300 calorias.

Segundo Leticia Klimas, professora da Bio Ritmo Academia, é mais eficaz fazer exercícios localizados porque cada grupo muscular é trabalhado de maneira individual, lembrando que a atividade aeróbica não pode ser deixada de lado. “Esses exercícios tonificam os músculos e não queimam a gordura localizada. O indicado é alternar o treino de GAP com atividades aeróbicas”, afirma.

Agora não tem desculpa. Em menos de 3 meses para o verão é possível ficar em forma realizando o treino pelo menos três vezes por semana.

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Força na panturrilha

Postado 22 de agosto de 2011 por admin

A panturrilha é um dos músculos mais difíceis de serem trabalhados durante o treinamento, tanto para homens quanto para mulheres. No entanto, seu estímulo funciona como todos os outros do corpo e os resultados do esforço na academia vão variar com a genética de cada aluno.

“Os treinos mais adequados para o crescimento dos músculos da panturrilha são os com foco no crescimento hipertrófico”, explica Igor Yole, líder-técnico da Bio Ritmo Higienópolis. Segundo o treinador, isso significa entre oito e 12 repetições, descanso curto e volume de treino grande. “Neste caso – como em todos os outros – a melhor opção é apostar no trio treino, alimentação e descanso. Não há melhor opção”, conclui Yole.

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