Puxe um banquinho. Pesquisadores da Universidade Estadual Appalachian (EUA) descobriram que, ao se sentar no ponto baixo do agachamento, você trabalha mais músculos das pernas do que se executá-lo da forma tradicional. Segundo o treinador americano Bill Hartman, a parada ajuda também a manter a postura correta, empurrando o quadril para trás primeiro e só então flexionando os joelhos, o que reduz o estresse nas pernas. Veja como:
1 Coloque um banco de 5 a 10 centímetros atrás de você.
2 Com uma pegada superior, segure a barra na linha dos ombros e abra o peito, levando os ombros para trás.
3 Empurre o quadril para trás e desça o corpo até os glúteos tocarem o banco.
4 Sem relaxar abdome e glúteos, sente-se por um segundo e retorne à posição inicial.
fonte: http://ow.ly/995zk
adoro fazer agachamento,muito boooommmmm
Temos q ficar atentos nesse ecxrcieio pois as propriedades elasticas de uma articulae7e3o e9 diferente das q encontramos nos musculos, e outro fator importante tambe9m e q quanto maior a flexe3o do joelho maior vai ser a tense3o na patela ente3o sugiro(opnie3o particular) ne3o chegar a uma flexe3o de 90ba na execue7e3o desse ecxrcieio e ficar atento tambem no posicionamento da coluna