Estica e puxa
O alongamento promove o estiramento das fibras musculares, possibilitando mais flexibilidade, amplitude de movimentos e servindo como um aliado poderoso na prevenção de lesões. No momento da malhação, pode ser feito durante o aquecimento, antes do exercício principal e também depois, como uma forma de relaxamento. E fora da academia, no trabalho ou nos estudos, por exemplo, a recomendação do American College of Sports and Medicine é que sejam feitos exercícios de alongamento de duas a três vezes por semana, por no mínimo 15 segundos em cada posição, para trabalhar os principais grupos musculares.
O alongamento feito após a atividade física deve variar de acordo com o tipo de treino que foi realizado. Se a atividade foi aeróbia (como corrida ou caminhada), os exercícios podem ser feitos imediatamente depois. Se o treino foi anaeróbio (musculação, por exemplo), o ideal é aguardar entre 15 e 20 minutos para alongar. Este é o tempo que os músculos demoram para voltar ao normal. “Vale alongar sempre para diminuir as dores após o treino e também o risco de lesões”, explica a gerente e professora Luciana Gelotti da unidade Itaú Ceic, professora da Bio Ritmo.
Fonte: Luciana Gelotti
CREF: 011320-G/SP
